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CBD : quels avantages pour les sportifs ?

Depuis quelques années, le CBD est un vrai sujet chez les sportifs. Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur les avantages du cannabidiol pour les sportifs.

Les sportifs soumettent leur corps Ă  un stress important, avec des effets positifs et nĂ©gatifs. Le stress de l’entraĂźnement stimule l’adaptation et l’augmentation des performances, mais les traumatismes physiques et l’usure prolongĂ©e entraĂźnent Ă©galement des blessures et des douleurs.

À la recherche d’une meilleure rĂ©cupĂ©ration aprĂšs le sport et d’un soulagement plus sĂ»r de la douleur et des inflammations, de nombreuses personnes s’interrogent sur le CBD (cannabidiol).

Le CBD est-il légal pour les sportifs ?

Oui. Depuis dĂ©but de 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retirĂ© le CBD de la liste des substances interdites – en ou hors compĂ©tition.

Le composant psychoactif de la marijuana, le THC, est toujours interdit en compétition, tout comme les cannabinoïdes synthétiques.

La phrase exacte est la suivante :  » Tous les cannabinoïdes naturels et synthétiques sont interdits, par ex : Dans le cannabis (haschisch, marijuana) et les produits à base de cannabis. Les tétrahydrocannabinols (THC) naturels et synthétiques. Les cannabinoïdes synthétiques qui imitent les effets du THC. Sauf : Le cannabidiol. »

Il est intĂ©ressant de noter que l’AMA a fixĂ© un seuil urinaire de 150 nanogrammes par millilitre pour le THC, ce qui est nettement plus indulgent que la limite prĂ©cĂ©dente de 15 nanogrammes par millilitre. Ce seuil plus Ă©levĂ© est conçu pour rĂ©duire le risque qu’un sportif soit contrĂŽlĂ© positif en raison d’une consommation occasionnelle en dehors de la compĂ©tition.

Quant Ă  la lĂ©galitĂ© en dehors du sport, c’est une toute autre question. La lĂ©galitĂ© fĂ©dĂ©rale, Ă©tatique et locale du cannabis et des produits connexes est en constante Ă©volution. VĂ©rifiez les lois en vigueur dans votre rĂ©gion.

Notions de base sur le CBD

Les sportifs peuvent lĂ©galement consommer du cannabidiol, mais de quoi s’agit-il, que fait-il et pourquoi l’utiliser ?

Pour commencer, les cannabinoĂŻdes existent dĂ©jĂ  dans votre corps. Les scientifiques ont identifiĂ© ce qu’ils appellent le systĂšme endocannibinoĂŻde (ECS) qui module l’activitĂ© des neurones. (9) Le cannabidiol (CBD) est un phytocannabinoĂŻde prĂ©sent naturellement dans la plante de cannabis. Contrairement au THC, qui se trouve Ă©galement dans le cannabis, le CBD n’est pas psychoactif.

La consommation de CBD peut ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme un complĂ©ment ou une augmentation de l’activitĂ© du systĂšme endocannabinoĂŻde existant de votre corps.

En tant que sportif, vous imposez un stress plus important Ă  votre corps, ce qui entraĂźne une douleur et une inflammation supĂ©rieures Ă  ce que votre systĂšme endocannabinoĂŻde peut gĂ©rer. L’ajout de CBD exogĂšne peut aider ce systĂšme surchargĂ© Ă  reprendre le contrĂŽle de vos neurotransmetteurs et aider les sportifs Ă  maintenir l’homĂ©ostasie.

Les avantages du CBD pour les sportifs

1. Le CBD peut rĂ©duire l’inflammation

Un peu d’inflammation peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour les sportifs et contribuer Ă  stimuler des adaptations positives Ă  l’entraĂźnement. Par contre, une inflammation trop importante entrave la rĂ©cupĂ©ration et nuit aux performances. Il existe des rĂ©cepteurs CB2 dans le cerveau et la pĂ©riphĂ©rie, mais ils sont plus concentrĂ©s dans les tissus immunitaires.

Les cannabinoĂŻdes qui se lient aux rĂ©cepteurs CB2 peuvent avoir un effet anti-inflammatoire en rĂ©duisant la production de cytokines (messagers cellulaires). En d’autres termes, le CBD liĂ© aux rĂ©cepteurs CB2 aide Ă  rĂ©duire la rĂ©ponse lorsque votre systĂšme immunitaire tire la sonnette d’alarme aprĂšs un entraĂźnement intensif.

2. Améliorer la qualité du sommeil

Dormir plus et mieux est l’un des moyens les plus efficaces pour un sportif d’obtenir de meilleurs rĂ©sultats Ă  l’entraĂźnement. De maniĂšre anecdotique, les sportifs qui consomment du CBD rapportent qu’ils ont plus de facilitĂ© Ă  s’endormir et que leur sommeil est plus rĂ©parateur. L’une des raisons potentielles de ce phĂ©nomĂšne pourrait ĂȘtre que le CBD inhibe le recaptage de l’adĂ©nosine.

L’adĂ©nosine triphosphate (ATP) se dĂ©compose lorsque votre cerveau brĂ»le des glucides pour obtenir de l’Ă©nergie, et l’adĂ©nosine s’accumule progressivement dans le cerveau. Une plus grande quantitĂ© d’adĂ©nosine se liant aux neurones inhibe la libĂ©ration de neurotransmetteurs, ce qui ralentit l’activitĂ© cĂ©rĂ©brale, vous aide Ă  vous sentir plus calme et induit le sommeil. Votre organisme mĂ©tabolise l’adĂ©nosine pendant votre sommeil et, quelque temps plus tard, de faibles concentrations d’adĂ©nosine vous aident Ă  vous rĂ©veiller et le processus recommence.

En se liant aux mĂȘmes rĂ©cepteurs que ceux de l’adĂ©nosine, le CBD peut inhiber le recaptage de l’adĂ©nosine, ce qui permet Ă  celle-ci de s’accumuler plus rapidement et de vous endormir plus tĂŽt. Le CBD peut Ă©galement avoir un puissant effet anti-anxiĂ©tĂ© pour certaines personnes, ce qui peut les aider Ă  s’endormir et Ă  avoir un sommeil plus rĂ©parateur.

3. Le CBD pour soulager les maux de ventre

L’inflammation de l’intestin grĂȘle et du gros intestin provoque beaucoup d’inconfort, et les troubles gastro-intestinaux sont l’une des principales raisons pour lesquelles les marathoniens et plus gĂ©nĂ©ralement les runners abandonnent les courses. Le CBD ne rĂ©soudra pas les problĂšmes d’estomac dus Ă  la dĂ©shydratation et Ă  la surchauffe (deux causes majeures pour les sportifs), mais si vous avez des problĂšmes d’inflammation sous-jacents qui contribuent aux problĂšmes intestinaux pendant ou aprĂšs l’exercice, le CBD peut ĂȘtre efficace pour rĂ©duire vos symptĂŽmes. Il existe des rĂ©cepteurs CB1 et CB2 dans le cĂŽlon. Les symptĂŽmes de la colite ont Ă©tĂ© inhibĂ©s (chez les souris) lorsque les rĂ©cepteurs CB1 et CB2 ont Ă©tĂ© activĂ©s.

4. Le CBD soulage la douleur

Des Ă©tudes ont montrĂ© que le cannabis (principalement le THC et beaucoup moins le CBD) est efficace pour rĂ©duire la douleur, y compris les douleurs musculo-squelettiques dues Ă  l’exercice, ainsi que les raideurs articulaires. Il existe peu de recherches sur le CBD seul ou sur un rapport de 1:1 entre le THC et le CBD.

Il s’agit d’un domaine oĂč les preuves anecdotiques et la plausibilitĂ© biologique sont ce que nous avons de mieux jusqu’Ă  ce que la recherche avance d’avantage. MalgrĂ© l’absence de preuves tangibles, le CBD semble soulager efficacement la douleur chez de nombreux sportifs.

5. Le CBD est une bonne alternative aux anti-inflammatoires

Les sportifs consomment des anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofĂšne depuis des dĂ©cennies, mais ils ne sont peut-ĂȘtre pas aussi sĂ»rs qu’on le pensait… On conseille gĂ©nĂ©ralement aux sportifs d’Ă©viter les anti-inflammatoires pendant les longues sĂ©ances d’entraĂźnement et les Ă©preuves physiques, en raison du risque accru de lĂ©sions rĂ©nales. Mais mĂȘme si vos sĂ©ances d’entraĂźnement et vos Ă©preuves sont courtes, l’utilisation frĂ©quente ou Ă  long terme d’anti-inflammatoires peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cĂ©rĂ©bral (AVC).

Certains sportifs ont constatĂ© que l’effet antidouleur du CBD peut rĂ©duire ou Ă©liminer leur utilisation d’anti-inflammatoires pour les douleurs liĂ©es Ă  l’exercice, avec des effets secondaires minimes.

Comment prendre du CBD quand on est sportif ?

De nouveaux produits contenant du CBD arrivent sur le marchĂ© chaque semaine. Vous pouvez ingĂ©rer du CBD sous forme de capsules, de pilules ou d’huile. Vous pouvez l’inhaler sous forme de vapeur.

Il a aussi Ă©tĂ© infusĂ© dans des boissons pour sportifs, des boissons de rĂ©cupĂ©ration et toutes sortes d’aliments comestibles. Il existe Ă©galement des crĂšmes et des lotions qui contiennent de l’huile de CBD, ainsi que des teintures et des gouttes qui peuvent ĂȘtre placĂ©es sous la langue.

La façon dont vous consommez le CBD peut affecter la rapidité avec laquelle vous ressentez ses effets.

Les capsules, l’huile et les gĂ©lules doivent ĂȘtre digĂ©rĂ©es, ce qui peut prendre un peu plus de temps. Les crĂšmes topiques sont rĂ©putĂ©es ĂȘtre plus rapides que les comestibles, et les gouttes/tinctures sublinguales sont rĂ©putĂ©es ĂȘtre les plus rapides (en dehors de l’inhalation via le vapotage).

Le CBD est disponible sous forme de « spectre complet » ou d' »isolat ». Les produits CBD Ă  spectre complet contiennent du CBD et d’autres composĂ©s prĂ©sents dans la plante d’origine, qui peuvent inclure de petites quantitĂ©s de THC. Si le CBD est dĂ©rivĂ© du chanvre industriel, la teneur en THC de la plante d’origine est lĂ©galement censĂ©e ĂȘtre infĂ©rieure Ă  0,3 %.

Les produits qui contiennent de l’isolat de CBD ne doivent contenir que du CBD. L’isolat de CBD et le CBD produit Ă  partir de chanvre seraient un meilleur choix, du point de vue de la lutte contre le dopage, pour toute personne soumise Ă  des tests de dĂ©pistage de drogues Ă  tolĂ©rance zĂ©ro au travail.

Quelle quantité de CBD utiliser ?

Il n’existe pas de dose standard permettant d’obtenir un effet constant pour tout le monde. Les produits Ă  base de CBD ne sont pas bien rĂ©glementĂ©s, de sorte qu’il peut y avoir des incohĂ©rences dans la quantitĂ© de CBD contenue dans un produit. Et selon la façon dont vous consommez le CBD, il peut ĂȘtre difficile d’ĂȘtre prĂ©cis. La façon la plus prĂ©cise de consommer du CBD est probablement de prendre des capsules ou de calculer combien de milligrammes de CBD se trouvent dans un volume donnĂ© (c’est-Ă -dire 1 millilitre) d’une teinture.

Les entreprises qui produisent et vendent des produits Ă  base de CBD recommandent de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement en fonction des effets ressentis.

Conclusion

L’Ă©mergence du cannabidiol pourrait marquer un tournant majeur dans la maniĂšre dont les sportifs rĂ©cupĂšrent du stress de l’entraĂźnement et gĂšrent les douleurs occasionnelles et chroniques. L’Ă©norme mise en garde qui s’impose est qu’Ă  l’heure actuelle il y a encore beaucoup Ă  apprendre sur le fonctionnement du CBD et sur la meilleure façon de l’utiliser avec les sportifs.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une substance interdite aux sportifs en compĂ©tition ou hors compĂ©tition, le risque potentiel pour les sportifs est que le produit que vous achetez ne contienne pas ce qui est indiquĂ© sur l’Ă©tiquette. S’il contient effectivement une quantitĂ© importante de THC ou d’une autre substance interdite, vous risquez une violation des rĂšgles antidopage.

Avec ce que nous savons Ă  ce stade, le CBD offre de bons avantages potentiels et peu de risques. S’il amĂ©liore la rĂ©cupĂ©ration en tant qu’analgĂ©sique, anti-inflammatoire et aide au sommeil, il a un grand potentiel pour amĂ©liorer les performances sportives.

Par Julien Le Jardinier

Je suis Julien, curieux de nature qui vous partage son jardin secret. Ici, je vous parle bien-ĂȘtre et relaxation par les plantes.

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