Depuis quelques années, le CBD est un vrai sujet chez les sportifs. Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur les avantages du cannabidiol pour les sportifs.
Les sportifs soumettent leur corps à un stress important, avec des effets positifs et négatifs. Le stress de l’entraînement stimule l’adaptation et l’augmentation des performances, mais les traumatismes physiques et l’usure prolongée entraînent également des blessures et des douleurs.
À la recherche d’une meilleure récupération après le sport et d’un soulagement plus sûr de la douleur et des inflammations, de nombreuses personnes s’interrogent sur le CBD (cannabidiol).
Le CBD est-il légal pour les sportifs ?
Oui. Depuis début de 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de la liste des substances interdites – en ou hors compétition.
Le composant psychoactif de la marijuana, le THC, est toujours interdit en compétition, tout comme les cannabinoïdes synthétiques.
La phrase exacte est la suivante : » Tous les cannabinoïdes naturels et synthétiques sont interdits, par ex : Dans le cannabis (haschisch, marijuana) et les produits à base de cannabis. Les tétrahydrocannabinols (THC) naturels et synthétiques. Les cannabinoïdes synthétiques qui imitent les effets du THC. Sauf : Le cannabidiol. »
Il est intéressant de noter que l’AMA a fixé un seuil urinaire de 150 nanogrammes par millilitre pour le THC, ce qui est nettement plus indulgent que la limite précédente de 15 nanogrammes par millilitre. Ce seuil plus élevé est conçu pour réduire le risque qu’un sportif soit contrôlé positif en raison d’une consommation occasionnelle en dehors de la compétition.
Quant à la légalité en dehors du sport, c’est une toute autre question. La légalité fédérale, étatique et locale du cannabis et des produits connexes est en constante évolution. Vérifiez les lois en vigueur dans votre région.
Notions de base sur le CBD
Les sportifs peuvent légalement consommer du cannabidiol, mais de quoi s’agit-il, que fait-il et pourquoi l’utiliser ?
Pour commencer, les cannabinoïdes existent déjà dans votre corps. Les scientifiques ont identifié ce qu’ils appellent le système endocannibinoïde (ECS) qui module l’activité des neurones. (9) Le cannabidiol (CBD) est un phytocannabinoïde présent naturellement dans la plante de cannabis. Contrairement au THC, qui se trouve également dans le cannabis, le CBD n’est pas psychoactif.
La consommation de CBD peut être considérée comme un complément ou une augmentation de l’activité du système endocannabinoïde existant de votre corps.
En tant que sportif, vous imposez un stress plus important à votre corps, ce qui entraîne une douleur et une inflammation supérieures à ce que votre système endocannabinoïde peut gérer. L’ajout de CBD exogène peut aider ce système surchargé à reprendre le contrôle de vos neurotransmetteurs et aider les sportifs à maintenir l’homéostasie.
Les avantages du CBD pour les sportifs
1. Le CBD peut réduire l’inflammation
Un peu d’inflammation peut être bénéfique pour les sportifs et contribuer à stimuler des adaptations positives à l’entraînement. Par contre, une inflammation trop importante entrave la récupération et nuit aux performances. Il existe des récepteurs CB2 dans le cerveau et la périphérie, mais ils sont plus concentrés dans les tissus immunitaires.
Les cannabinoïdes qui se lient aux récepteurs CB2 peuvent avoir un effet anti-inflammatoire en réduisant la production de cytokines (messagers cellulaires). En d’autres termes, le CBD lié aux récepteurs CB2 aide à réduire la réponse lorsque votre système immunitaire tire la sonnette d’alarme après un entraînement intensif.
2. Améliorer la qualité du sommeil
Dormir plus et mieux est l’un des moyens les plus efficaces pour un sportif d’obtenir de meilleurs résultats à l’entraînement. De manière anecdotique, les sportifs qui consomment du CBD rapportent qu’ils ont plus de facilité à s’endormir et que leur sommeil est plus réparateur. L’une des raisons potentielles de ce phénomène pourrait être que le CBD inhibe le recaptage de l’adénosine.
L’adénosine triphosphate (ATP) se décompose lorsque votre cerveau brûle des glucides pour obtenir de l’énergie, et l’adénosine s’accumule progressivement dans le cerveau. Une plus grande quantité d’adénosine se liant aux neurones inhibe la libération de neurotransmetteurs, ce qui ralentit l’activité cérébrale, vous aide à vous sentir plus calme et induit le sommeil. Votre organisme métabolise l’adénosine pendant votre sommeil et, quelque temps plus tard, de faibles concentrations d’adénosine vous aident à vous réveiller et le processus recommence.
En se liant aux mêmes récepteurs que ceux de l’adénosine, le CBD peut inhiber le recaptage de l’adénosine, ce qui permet à celle-ci de s’accumuler plus rapidement et de vous endormir plus tôt. Le CBD peut également avoir un puissant effet anti-anxiété pour certaines personnes, ce qui peut les aider à s’endormir et à avoir un sommeil plus réparateur.
3. Le CBD pour soulager les maux de ventre
L’inflammation de l’intestin grêle et du gros intestin provoque beaucoup d’inconfort, et les troubles gastro-intestinaux sont l’une des principales raisons pour lesquelles les marathoniens et plus généralement les runners abandonnent les courses. Le CBD ne résoudra pas les problèmes d’estomac dus à la déshydratation et à la surchauffe (deux causes majeures pour les sportifs), mais si vous avez des problèmes d’inflammation sous-jacents qui contribuent aux problèmes intestinaux pendant ou après l’exercice, le CBD peut être efficace pour réduire vos symptômes. Il existe des récepteurs CB1 et CB2 dans le côlon. Les symptômes de la colite ont été inhibés (chez les souris) lorsque les récepteurs CB1 et CB2 ont été activés.
4. Le CBD soulage la douleur
Des études ont montré que le cannabis (principalement le THC et beaucoup moins le CBD) est efficace pour réduire la douleur, y compris les douleurs musculo-squelettiques dues à l’exercice, ainsi que les raideurs articulaires. Il existe peu de recherches sur le CBD seul ou sur un rapport de 1:1 entre le THC et le CBD.
Il s’agit d’un domaine où les preuves anecdotiques et la plausibilité biologique sont ce que nous avons de mieux jusqu’à ce que la recherche avance d’avantage. Malgré l’absence de preuves tangibles, le CBD semble soulager efficacement la douleur chez de nombreux sportifs.
5. Le CBD est une bonne alternative aux anti-inflammatoires
Les sportifs consomment des anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène depuis des décennies, mais ils ne sont peut-être pas aussi sûrs qu’on le pensait… On conseille généralement aux sportifs d’éviter les anti-inflammatoires pendant les longues séances d’entraînement et les épreuves physiques, en raison du risque accru de lésions rénales. Mais même si vos séances d’entraînement et vos épreuves sont courtes, l’utilisation fréquente ou à long terme d’anti-inflammatoires peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Certains sportifs ont constaté que l’effet antidouleur du CBD peut réduire ou éliminer leur utilisation d’anti-inflammatoires pour les douleurs liées à l’exercice, avec des effets secondaires minimes.
Comment prendre du CBD quand on est sportif ?
De nouveaux produits contenant du CBD arrivent sur le marché chaque semaine. Vous pouvez ingérer du CBD sous forme de capsules, de pilules ou d’huile. Vous pouvez l’inhaler sous forme de vapeur.
Il a aussi été infusé dans des boissons pour sportifs, des boissons de récupération et toutes sortes d’aliments comestibles. Il existe également des crèmes et des lotions qui contiennent de l’huile de CBD, ainsi que des teintures et des gouttes qui peuvent être placées sous la langue.
La façon dont vous consommez le CBD peut affecter la rapidité avec laquelle vous ressentez ses effets.
Les capsules, l’huile et les gélules doivent être digérées, ce qui peut prendre un peu plus de temps. Les crèmes topiques sont réputées être plus rapides que les comestibles, et les gouttes/tinctures sublinguales sont réputées être les plus rapides (en dehors de l’inhalation via le vapotage).
Le CBD est disponible sous forme de « spectre complet » ou d' »isolat ». Les produits CBD à spectre complet contiennent du CBD et d’autres composés présents dans la plante d’origine, qui peuvent inclure de petites quantités de THC. Si le CBD est dérivé du chanvre industriel, la teneur en THC de la plante d’origine est légalement censée être inférieure à 0,3 %.
Les produits qui contiennent de l’isolat de CBD ne doivent contenir que du CBD. L’isolat de CBD et le CBD produit à partir de chanvre seraient un meilleur choix, du point de vue de la lutte contre le dopage, pour toute personne soumise à des tests de dépistage de drogues à tolérance zéro au travail.
Quelle quantité de CBD utiliser ?
Il n’existe pas de dose standard permettant d’obtenir un effet constant pour tout le monde. Les produits à base de CBD ne sont pas bien réglementés, de sorte qu’il peut y avoir des incohérences dans la quantité de CBD contenue dans un produit. Et selon la façon dont vous consommez le CBD, il peut être difficile d’être précis. La façon la plus précise de consommer du CBD est probablement de prendre des capsules ou de calculer combien de milligrammes de CBD se trouvent dans un volume donné (c’est-à-dire 1 millilitre) d’une teinture.
Les entreprises qui produisent et vendent des produits à base de CBD recommandent de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement en fonction des effets ressentis.
Conclusion
L’émergence du cannabidiol pourrait marquer un tournant majeur dans la manière dont les sportifs récupèrent du stress de l’entraînement et gèrent les douleurs occasionnelles et chroniques. L’énorme mise en garde qui s’impose est qu’à l’heure actuelle il y a encore beaucoup à apprendre sur le fonctionnement du CBD et sur la meilleure façon de l’utiliser avec les sportifs.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une substance interdite aux sportifs en compétition ou hors compétition, le risque potentiel pour les sportifs est que le produit que vous achetez ne contienne pas ce qui est indiqué sur l’étiquette. S’il contient effectivement une quantité importante de THC ou d’une autre substance interdite, vous risquez une violation des règles antidopage.
Avec ce que nous savons à ce stade, le CBD offre de bons avantages potentiels et peu de risques. S’il améliore la récupération en tant qu’analgésique, anti-inflammatoire et aide au sommeil, il a un grand potentiel pour améliorer les performances sportives.
